În zilele noastre, excesul de greutate devine o problemă pentru o persoană. Nutriționiștii spun că poți slăbi ajustându-ți dieta. Ce poți mânca pentru pierderea în greutate și ce reguli să urmezi în alimentație?
Reguli pentru a mânca atunci când slăbești
Puteți pierde în greutate alegând dieta potrivită
Puteți pierde în greutate dacă alegeți hrana potrivită. Procesul trebuie abordat individual.
Nutriționiștii recomandă următoarele reguli alimentare:
- trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi;
- Toate mesele ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi.
- apa curata ar trebui sa bea cel putin 1, 5 litri pe zi;
- 1/5 din toate produsele zilnice ar trebui să fie legume, fructe;
- pâinea trebuie aleasă din făină integrală;
- înlocuiți zahărul cu miere, fructe de pădure;
- alimentele proteice trebuie luate în a doua parte a zilei;
- nu mâncați în exces;
- carbohidrații trebuie să fie primiți dimineața;
- 1/5 din volumul alimentelor ar trebui să fie ocupat de mâncăruri cu grăsimi polinesaturate, de exemplu, nuci, pește și alte produse.
Este necesar să reduceți sau să opriți luarea anumitor alimente:
- reduce cantitatea de sare;
- excludeți produsele semifabricate;
- refuza sifonul;
- îndepărtați așchiile;
- mancare la conserva;
- cârnați;
- reduceți cantitatea de dulciuri, zahăr.
Amintiți-vă că metodele de gătit contează. Este mai util să gătiți, să gătiți cu abur, să coaceți. Reduceți alimentele prăjite.
Urmând regulile de nutriție, puteți pierde în greutate
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate burtă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții fizice.
Multe femei din silueta lor nu le place stomacul. Aproape toată lumea vrea ca talia să fie mai subțire. Nu toate dietele ajută la rezolvarea acestei probleme.
Experții cred că puteți rămâne la o alimentație adecvată, adăugați un set de exerciții pentru presă. Drept urmare, burtica dispare, iar talia devine mai subțire.
Nutriționiștii recomandă introducerea fibrelor în meniu. De ce este ea atât de importantă? Cele mai multe fibre se găsesc în legume, fructe, cereale, fructe de pădure.
Fibrele creează o senzație de sațietate. În timpul procesării, fibrele, care intră în organism, elimină în mod natural toxinele din acesta. Fibrele, pe de o parte, nu sunt digerate de stomac, pe de altă parte, conțin un număr mare de elemente utile pentru microflora intestinală. Ca urmare, kilogramele în plus dispar, pielea devine mai limpede, culoarea ei se îmbunătățește.
Dintre fructe, grapefruitul, perele, merele și portocalele ajută cel mai mult la pierderea în greutate. Cele mai multe fibre se găsesc în tărâțe, semințe de in, ciuperci uscate, fructe uscate, cereale integrale, leguminoase, pâine integrală, fructe de pădure, avocado, fructe dulci.
Produse care măresc volumul taliei și abdomenului:
- bauturi carbogazoase;
- Cartofi prăjiți;
- produse semifabricate gata preparate, de exemplu, clătite, găluște, găluște;
- Pizza;
- fast food;
- maioneză;
- cârnați grași.
Daca vrei sa slabesti si sa ai talia subtire, aceste alimente trebuie evitate.
Ce băuturi te pot ajuta să slăbești? Ceaiul verde este foarte util pentru asta. Sucurile proaspăt stoarse sunt esențiale. Trebuie să vă opriți la sucuri din sfeclă, morcovi, dovleci, mere, lămâi, portocale.
Berea, vinul, sifonul pot deteriora talia.
Reguli de nutriție pentru slăbirea picioarelor
Picioarele subțiri sunt ceea ce o femeie își dorește să aibă. Apare întrebarea: ce poți mânca pentru a slăbi picioarele? Îngrijirea adecvată și exercițiile fizice sunt esențiale. Nutriția în această chestiune este un element foarte important. Trebuie să înțelegeți ce trebuie să mâncați pentru ca picioarele să fie subțiri.
Pentru ca șoldurile să piardă în greutate, trebuie să îmbunătățiți metabolismul, să eliminați toxinele și toxinele. O dietă echilibrată poate ajuta în acest sens.
Nutriționiștii recomandă următoarele alimente:
- peşte;
- hrișcă, orez;
- fructe proaspete;
- fructe uscate;
- carne de pui;
- miel;
- legume proaspete;
- pâine de secară, cereale integrale;
- carne de iepure.
Trebuie să eliminați zahărul, îl puteți înlocui cu miere mai sănătoasă. Ar trebui să renunți la carnea grasă, pâinea albă, produsele de patiserie dulci. Numărul de cartofi trebuie redus.
Alimentele bogate în fibre, fructele de mare și carnea slabă contribuie la pierderea în greutate a picioarelor. Salatele trebuie asezonate cu suc de lamaie, uleiuri nerafinate: masline, floarea soarelui.
Pentru a vă menține picioarele subțiri, nu trebuie să mâncați următoarele alimente:
- mancare la conserva;
- coacere;
- bauturi carbogazoase;
- maioneză;
- carne grasă;
- chipsuri;
- bere.
O astfel de dietă permite nu numai să subțire picioarele, ci și să îmbunătățească semnificativ starea de sănătate și aspectul. Dacă trebuie să vă subțiați picioarele cât mai curând posibil, ar trebui să excludeți ciocolata, condimentele, produsele de patiserie dulci.
Puteți mânca fructe: ananas, grepfrut, mere, caise, prune, pere. Este permis să includeți pepene verde și pepene în dietă în fiecare zi, dar o porție trebuie împărțită de 3 ori. Evitați strugurii dulci.
Legumele, cu excepția cartofilor, pot fi consumate în cantități mari. Dar trebuie să le folosiți fierte, coapte sau crude. Varza, dovlecelul, ardeii, fasolea, avocado sunt grozave pentru asta. Nu includeți porumb și mazăre verde în meniu.
Produsele lactate, cu lapte acru vor fi utile organismului.
Prin ajustarea dietei, puteți face picioarele mai zvelte.
Mesele dimineata
Micul dejun este foarte important în sistemul alimentar. Experții consideră că o persoană care nu mănâncă micul dejun câștigă 3 kg de greutate în exces pe an.
Micul dejun ar trebui să fie echilibrat pentru a oferi nutrienți și calorii organismului. Ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complecși. Prin urmare, cerealele sunt cele mai potrivite pentru micul dejun: hrișcă, fulgi de ovăz, gătite în lapte sau apă. Se potrivesc bine tarate, musli, fara continut de zahar.
Ca proteine la micul dejun sunt recomandate ouăle, puiul fiert, cotletele la abur.
Cum să mănânci la prânz
La prânz, este mai bine să mănânci supă proaspătă fierbinte.
Conținutul de calorii al prânzului ar trebui să fie de 40-45% din întregul meniu zilnic. Cina corectă se bazează pe pierderea în greutate pe proteine și carbohidrați.
Ar trebui să fie compus din feluri de mâncare calde, meniul să fie cât mai diversificat. Cel mai bun mod de a începe masa este cu o salată. După aceea, trebuie să mănânci fierbinte, pot fi supe, mâncăruri din carne.
Supele ajută la menținerea unei siluete normale și la saturarea organismului cu substanțe utile. Îți poți termina prânzul cu compoturi sănătoase, sucuri. Prânzul ar trebui să fie variat. Regula principală aici este să nu treci.
Masa seara dupa ora 18: 00
Ce poți mânca după ora 18. 00? De fapt, ultima dată când trebuie să mănânci înainte de culcare este de 4 ore. Prin urmare, ar trebui să ajustați ora cinei în funcție de ora la care adormi.
Pentru cină, ar trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, alimente care conțin fibre. Aceste produse nu cresc în greutate. Este strict interzis să consumi alimente care conțin grăsimi și carbohidrați atunci când slăbești seara.
Ca opțiune pentru o cină adecvată, sunt potrivite brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produsele cu lapte acru. Dacă chiar doriți să mâncați înainte de a merge la culcare, atunci puteți turna un pahar de chefir și puteți adăuga tărâțe. Înainte de utilizare, trebuie să lăsați tărâțele să se umfle puțin, apoi să le mâncați. Un astfel de produs nu va afecta silueta.
Puteți mânca legume: varză, dovlecel, castraveți, ardei, roșii. Fructele de pădure, orice verdeață sunt perfecte. Puteți găti feluri de mâncare din pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare. O omletă făcută fără ouă este grozavă.
Mâncare înainte și după antrenament
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este considerată a fi alimentația adecvată, însoțită de antrenament sportiv. Sportul face posibilă arderea grăsimilor acumulate. Dietele sunt temporare. Dacă revii la dieta anterioară, atunci kilogramele se vor întoarce rapid.
Nu trebuie să mănânci chiar înainte de a face mișcare. Se recomandă planificarea meselor cu 1, 5-3 ore înainte de curs. Dacă ziua începe cu sport, atunci ar trebui să luați micul dejun cu fructe, salată de legume.
Ar trebui să evitați să mâncați struguri, banane înainte de antrenament. Acest lucru este explicat simplu. Au o mulțime de carbohidrați, vor intra în organism și vor începe să fie cheltuiți în primul rând, dar nu vor ajunge la rezervele de grăsime. Drept urmare, nu veți putea pierde în greutate. Cel mai bine este să mănânci cereale înainte de antrenament: fulgi de ovăz, hrișcă, orez.
După antrenament, procesul de ardere a grăsimilor continuă. Dacă antrenamentul nu a avut loc seara, atunci după 1-2 ore puteți mânca alimente care conțin proteine. Astfel, țesutul muscular este restaurat. În aceste scopuri, carnea de pui, peștele, fructele de mare, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle omletă sunt cele mai potrivite. Ar trebui să mănânci salate de legume asezonate cu ulei de măsline.
Este normal să vă simțiți foame după antrenament. Organismul a cheltuit multă energie și se străduiește să o restaureze, așa că semnalează o senzație de foame.
Cel mai bine, în aceste cazuri ajută:
- 0, 5 l chefir fără grăsimi;
- un mar;
- compot, băutură cu fructe;
- apă;
- ceai verde;
- cacao.
Aceste alimente vă vor ajuta să vă reduceți foamea.
Ce nu poate fi mâncat
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să faci ajustări la dieta ta zilnică. Pentru a face acest lucru, ar trebui să înțelegeți ce alimente puteți mânca fără restricții și există acelea care chiar și în cantități mici vor duce la creșterea în greutate. Adesea, porțiile sunt reduse pentru pierderea în greutate, dar nu observă că gustarea alimentelor bogate în calorii nu face decât să înrăutățească situația.
Acest tabel vă va ajuta să determinați ce nu trebuie consumat atunci când pierdeți în greutate.
produse |
nu poate fi consumat |
disponibil în cantități limitate |
lactate |
|
|
cereale |
|
|
legume |
|
|
fructe |
|
|
bauturile |
|
|
carne de peste |
|
Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de porc, vită. |
produse de patiserie |
|
|
dulciuri |
|
Miere |
nuci |
semințe |
nuci |
Este necesar să excludem din dietă alimentele bogate în grăsimi. Acestea includ toate produsele secundare: ficat, inimă, rinichi. Brânzeturile care conțin mai mult de 40% grăsime trebuie aruncate. Când slăbești, ar trebui să uiți de cârnați, pateuri. Peștii grasi, cum ar fi somonul și halibutul, trebuie, de asemenea, lăsați deoparte.
Schimbând dieta, eliminând alimentele bogate în calorii, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate.
Puteți pierde în greutate schimbând unele dintre obiceiurile alimentare. Cunoscând regulile unei alimentații echilibrate, eliminând alimentele care sunt dăunătoare organismului, poți obține rezultate bune. Alimentația corectă ar trebui să fie amintită și de cei care au slăbit cu ajutorul oricărei diete. După ce a scăzut kilogramele în plus, le poți câștiga la fel de ușor dacă mănânci greșit.
Puteți afla mai multe despre cum să slăbiți fără a dăuna sănătății din videoclip.